国庆节七天的假期对多数人来说，是特别值得期待的一件事，大家都想借这个假期好好放松一下，随之而来的节日综合征也令人烦恼。

节日综合征在节日的三个不同时间段会有三个不同的表现：节前期待性焦虑；节日期间生活没规律，完全打乱生物钟；节后上班恐惧。

节前的一周，大多数人都期待着七天的假期，会感到慌乱、急躁、不安。宋医师建议大家，此时可以运用理性思维，计划放假时的活动，做些休闲准备，以降低焦虑。

而放假期间，人体进入了休闲状态，极有可能会打乱先前的作息规律。特别是众宅男宅女们，宅在家里，长时间沉迷游戏等会产生疲劳感。宋医师忠告大家多去户外活动，这样有助于心理的调节，得到很好的放松效果。

国庆期间，很多人选择户外旅游。但需要注意的是，激烈的运动等不要安排在节假日的最后一天，大家应注意休息，以免过度劳累影响第二天的上班。

建议外出游玩的市民们在10月6号的时候就准备回来，7号时适当地吃点好的东西，补一下身子，缓解疲劳。

最后一个阶段的节假日综合征即发生在刚结束假期后，由于受一周的高度放松情绪影响，以至于很多人会对上班产生恐惧感，工作效率低下。此时大家不必太烦躁，好好休息，缓一段时间就好了。